Những người bình thường mỗi ngày nên uống khoảng từ 2000ml cho tới 2500 ml. Nếu uống quá ít nước sẽ gây ảnh hưởng và cản trở tới quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.
Phụ lục
1. Cốc nước đầu tiên của mỗi ngày nên uống gì?
Cốc nước đầu tiên mỗi ngày là rất quan trọng, nó giúp cơ thể loại trừ chất độc và khiến cơ thể tràn đầy sức sống hơn. Tuy nhiên, cốc nước đầu tiên này cũng không thể tùy tiện uống được. Sữa chua, nước ép trái cây hay nước muối đậm cùng các loại canh không phải là loại đồ uống thích hợp dành cho buổi sáng. Bạn hãy lựa chọn loại nước ấm và pha loãng với muối là tốt nhất để làm sạch ruột.
2. Uống nước khoảng 3 tiếng đồng hồ trước khi ăn cơm.
Nếu bạn uống nước khoảng nửa tiếng trước khi ăn cơm là hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Việc uống nước vào thời gian này giúp cho cơ thể có thể tiêu hóa tốt lượng thức ăn được đưa vào sau đó. Nếu bạn uống nước sau khi ăn sẽ làm cho thức ăn khó tiêu hóa và cơ thể cũng khó hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.
3. Uống trà xanh
Buổi chiều, vào khoảng thời gian hai ba giờ, tốt nhất là bạn hãy bổ sung cho cơ thể một cốc trà xanh. Uống trà vào thời gian này sẽ giúp tinh thần trở nên tỉnh táo và ngăn chặn các tia bức xạ có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, khi chọn loại trà để uống, chúng ta cũng cần phải chú ý tới chất lượng lá trà. Không phải bất cứ loại trà nào được bán trên thị trường cũng đều tốt. Nếu là loại trà có đường, khi uống vào rất có thể sẽ làm tăng trọng lượng của cơ thể và dẫn tới hiện tượng mắc căn bệnh đái tháo đường.
4. Nên bổ sung lượng nước sau khi vận động.
Sau khi vận động, cơ thể sẽ bị thiếu nước trầm trọng. Cho nên sau khi vận động nhất định phải bổ sung nước cho cơ thể. Tuy nhiên, khi uống nước vào thời gian này, bạn cần phải chú ý vài điểm chính sau:
a. Không nên đợi tới lúc khát rồi mới uống nước. Bởi vì khi cơ thể cảm thấy khát là lúc bạn đã mất đi khoảng 2%.
b. Trước khi vận động, trong khi vận động và sau khi vận động đều cần phải bổ sung nước. Trước khi vận động bạn nên bổ sung khoảng từ 250 cho tới 500 ml nước. Khoảng từ 15 tới 20 phút trong khi vận động, bạn cũng cần phải bổ sung từ 120 cho tới 240 ml. Sau khi vận động, bạn nên bổ sung vào cơ thể khoảng 1 lít nước để bù vào lượng nước đã mất.
Theo 39
